残業続きで疲れがたまっている方

残業続きで疲れがたまっている方

Q|質問

最近仕事が忙しく、毎日遅くまで残業しています。
体が常に重く、だるさがぬけません。夜寝るとき、体は疲れているのですが、疲れすぎているせいか目がさえてしまって、なかなか寝付けません。そのせいか朝の目覚めも悪く、体が重くて起きあがるのに時間がかかります。 元々貧血ぎみなせいもあってか、座っていて立ったときや電車の中で立っているとき、お風呂から出るときなどに最近よく立ちくらみがします。 このような症状改善に役立つものはありますでしょうか?

A|答え

「その日の疲れはその日のうちに」が理想なのですが、忙しい日が続くと、1日の疲労が解消されないうちに次の疲労が重なり、次第に疲労がたまって慢性疲労の状態になります。 慢性疲労になると、体がだるく気力もなくなって、作業の能率や労働意欲が低下しますし、健康を害することにもなり兼ねません。早いうちの回復が大切ですね。

疲労回復の基本は休養と栄養補給だろうと思います。 休養には十分な睡眠と入浴が最良です。
睡眠は、時間にかかわらず熟睡することが大切です。入浴は、あまり熱くないお風呂にゆっくり入るほうが良いでしょう。

栄養補給にはバランスの良い食事が一番です。しかし、慢性の疲労や強度の疲労時は、食事だけでは補いきれない場合もありますので、糖質・脂質・蛋白質の代謝及びエネルギー産生に関与しているビタミンB群のサプリメントを補った方が良いでしょう。その他、TCAサイクルに関与するクエン酸や血流を良くするムメフラールを含む梅肉エキス、アミノ酸やビタミン・ミネラルを豊富に含むローヤルゼリー、栄養が豊富な牡蠣肉エキス、強肝作用があるといわれるしじみエキス等も良いと思います。

貧血で多いのは鉄欠乏貧血です。ひじき、レバー、プルーン等の鉄分を多く含む食品を摂取するか鉄を含むサプリメントで補うと良いでしょう。