体重を減らすのはどうすればいいでしょう?

体重を減らすのはどうすればいいでしょう?

Q|質問

現在39歳です。運動不足、深夜残業後、就寝前の夕食などが続き、この3年で10キロ以上体重が増えてしまいました。このままでは、まずいと思い、週に3回程度のスポーツジム通いを始め、就寝直前の食事などを止めました。できれば、この1年で増えてしまった10キロを減らしたいのですが、アドバイスいただけませんか。

A|答え

ご質問の太り過ぎについてですが、太り過ぎには大別して脂肪太りと水太りの2つのタイプがあります。

脂肪太りのタイプは、食事の量の制限、脂肪や糖分の制限、運動が大事です。 このタイプの方は、脂肪や糖分の吸収を抑える作用のある動物性食物繊維のキトサン製品、腸からの糖分の吸収を抑えるギムネマシルべスタ、余ったブドウ糖を体脂肪に変える酵素を阻害するガルシニア製品等をお試しになってみてはいかがでしょう。食事は油ものを少なく、食物繊維含む野菜を多く取りましょう。そして食事は良くかんでゆっくり食べましょう。そうすることで過食を防ぐことができます。

水太りタイプの方は、どちらかというとエネルギ?不足で疲れ易く、冷えがあったり汗かきだったりします。 このタイプの方は、糖分の摂り過ぎや冷たい飲料水を止め、大豆蛋白やビタミンを含む製品でエネルギ?代謝を改善すると良いと思います。お茶代わりに、利尿作用のあるドクダミ茶を温めて飲むのも良いと思います。野菜等は温野菜で食べる方が良いでしょう。全体的な食事の量を減らすこと、運動をすることは必要です。

あなたの場合、週3回の運動と就寝前の食事を止めることだけでもかなり違うと思いますが、ご自分のタイプにあった方法をご参考になさってみて下さい。